Es kommt häufig vor, dass gerade Lauf-Anfänger oder allzu ehrgeizige Jogger ihre Muskeln überbeanspruchen. Meistens sind dann Schmerzen im Schienbein die Folge. In diesem Fall sollte man eine Trainingspause einlegen.
Experten sprechen von „Shin Splints“. Hierbei handelt es sich um eine Entzündung der Sehnenscheide, die längs verläuft. Meistens tritt der Schmerz an der Innenseite des Schienbeins aus, Auslöser sind ermüdete oder nicht austrainierte Muskeln, denen man zu viel zumutet. Dies führt zu einer Überbelastung der Sehne. Um die Schmerzen in Griff zu bekommen, helfen Eis und entzündungshemmende Salben. Am besten ist es, mit dem Training eine Zeit lang auszusetzen, zumindest sollte man in puncto Lauf-Pensum kürzertreten; dazu gehört auch, dass man beim Laufen unebenes Gelände und Steigungen meidet. Oft treten die Schmerzen auch nur anfänglich auf und lassen nach, wenn die Muskeln etwas gelockert sind.
Häufig sind auch falsche Schuhe schuld, wenn Schmerzen im Schienbein auftreten; zudem kann auch falsches Aufsetzen der Füße beim Laufen, was eine Erschütterung der Ferse nach sich zieht, mit Ausschlag gebend sein. Eine schlechte Laufhaltung kann ebenso wie eine Fußfehlhaltung zu Beschwerden führen, wissen Insider.
Hier ist Prävention gefragt: Ratsam ist es auf jeden Fall, an der Lauftechnik zu feilen, ein Ausgleichstraining anzugehen und mit Kraftübungen und Stretching das Ungleichgewicht der Muskeln ins rechte Lot zu bringen.
Beachten sollte man darüber hinaus, dass man auf nicht zu hartem Untergrund läuft; denn auch hier besteht Gefahr, dass es zu einer Knochenhautreizung oder -entzündung kommt, die zu Schienbeinschmerzen führt.
Bewährt haben sich zur Behandlung der Schienbeinschmerzen neben homöopathischen Salben oder Kühlung auch entspannende Muskelmassagen. Um die Unterschenkelmuskulatur zu stärken, ist ein kontinuierliches Training auf Kippelbrettern hilfreich, auch der Therapiekreisel könnte hierbei zum Einsatz kommen. Nützlich ist es zudem, regelmäßig barfuß zu joggen. Als gute Übung zur Kräftigung hat sich auch folgender Bewegungsablauf erwiesen: Man stellt sich mit dem Rücken zur Wand, die Füße circa 25 Zentimeter von der Wand entfernt. Dann zieht man die Zehen an, hebt den Körper leicht an und senkt die Zehen wieder leicht ab, ohne dass sie den Boden berühren. Wenn man dies regelmäßig circa zehn Mal macht, treten Schmerzen im Schienbein erst gar nicht auf.